Najbolje vježbe za povećanje potencije

Impotencija je čovjekova nesposobnost za spolni odnos. U ovom stanju kriva je zagušenja u zdjeličnim organima. Hipodinamija, loše stanje krvnih žila, iracionalna, loša prehrana dovodi do njih. Normalizacija cirkulacije krvi u području prepona izvediv je zadatak. Vježbe za potenciju važan su dio složene terapije i prevencije erektilne disfunkcije. Ne previše zamorna tjelesna aktivnost dostupna kod kuće pomoći će vratiti potenciju.

Fizičke vježbe za povećanje potencije kod muškaraca: prvi kompleks

Glavni uvjet je redovito punjenje. Vježbe za povećanje potencije treba izvoditi svaki dan, po mogućnosti ujutro, natašte. Dopuštena je samo čista voda koja se pije pola sata prije nastave.

Drži loptu

Vježbe s zamišljenim predmetima pomažu u povratku potencije. Često predstavljaju malu kuglicu zarobljenu u području genitalija. Lagano savijanje zglobova koljena, u stojećem položaju, virtualni objekt je fiksiran. Snažno naprežući stražnjicu, lopta se stisne, a zatim se mišići opuste. Prvo se ovaj trening mišića ponavlja 30 puta, a zatim se broj povećava na 50.

Skijanje

Jednostavno hodanje poboljšava cirkulaciju krvi u području genitalija. Kod kuće ga zamjenjuje preskakanje - trčanje na jednom mjestu učinkovita je vježba za mušku potenciju, ali zahtijeva ispravno izvršenje. Dok stoje, zglobovi koljena su blago savijeni. Počinju trčati, zauzvrat podižući pete, ali nožni prsti ostaju na podu, a koljena se, vrlo brzo izmjenjujući, guraju prema naprijed.

Trajanje preskakanja za početnika - jedna minuta

Početno trajanje takvog pseudo izvođenja je minuta.

Čučnjevi

Izvođenje ove vježbe za povećanje potencije malo se razlikuje od uobičajenog čučnja, jer čovjek mora zamisliti da je iza njega stolica. Čarape su okrenute prema van. Zatežući mišiće, pokušavaju sjesti na zamišljeni predmet, zadržavajući se u ovom položaju 3-4 sekunde. Nakon povratka u početni položaj, ponovite zadatak 15-30 puta.

Leptir

Ovo je vrlo učinkovita vježba snage za muškarce koji žele vratiti svoju bivšu snagu. Počinju to, ležeći na leđima, s nogama podignutim do stražnjice, stavljaju ruke na koljena. Dubokim udahom polako se šire, dok se istovremeno pokušavaju oduprijeti rukama nekoliko sekundi dok se spuštaju. Podizanje nogu čini isto. Potrebno je 5 puta za debi. U budućnosti se broj povećava na 15-20.

Hodajući po zadnjici

Ova vježba za povećanje potencije sinonim je masaže prostate. Izvodi se dok sjedi na runastoj površini, uspravljenih nogu, razvedenih u razini ramena, ravnih leđa, ruku savijenih u laktovima. Donja crta sastoji se u izmjeničnom "hodanju po zadnjici", duljina svakog koraka trebala bi biti oko 5 cm. Laktovi nisu otkinuti s tijela, leđa se drže okomito. Putovanje u suprotnom smjeru jednako je učinkovito.

Čamac

Ova gimnastika za povećanje potencije neće biti podložna svima: ako muškarac osjeća jake bolove u lumbalnoj regiji, vježba se mora prekinuti. Ležeći na trbuhu, savijte tijelo, istovremeno podižući ruke i noge. Postigavši maksimalnu moguću visinu, položaj se fiksira na 5 sekundi, a zatim se tijelo postupno, polako vraća u prvobitni položaj. Preporuča se izvođenje 2-3 pristupa (svaki 10 puta).

Podizanje i spuštanje zdjelice dok ležite

Ova teška vježba za impotenciju kod muškaraca istovremeno pozitivno utječe na mišićna vlakna donjeg dijela trbuha, trbuha, stražnjice. Ležeći na leđima, stavljeni na pod stopala, nalaze se vrlo blizu zdjelice. Tada se zadnjica podiže tijekom udisanja. Oslonite se samo na noge i ramena. Potrebno je popraviti ovaj položaj, a zatim se, dok izdišete, spustiti. Ponovite gimnastiku 10 puta.

Podizanje zdjelice za poboljšanje muške potencije

Mogući su utezi postavljeni na trbuh.

Fizičke vježbe za potenciju: drugi kompleks

Ove vježbe za jačanje potencije sadrže i vježbu zagrijavanja i onu koja izaziva pojačani protok krvi u zdjelici, mijesi mišiće donjeg dijela leđa i peritoneuma.

Bicikl

Takvo okretanje pedala jamstvo je potencije, dobre erekcije, jer vježba pruža izvrsnu masažu trbuha. Ležeći na leđima s rukama uz tijelo, noge su podignute okomito, savijene u zglobovima koljena. Imitacija biciklizma nastavlja se oko minute - sve dok se ne osjeti lagana napetost trbušnih mišića. Za veću učinkovitost preporuča se promjena brzine vrtnje "pedala".

Visok korak

Ovo je najjednostavnija vježba za vraćanje potencije muškarcu s erektilnom disfunkcijom. Može se koristiti kao zagrijavanje. Stojeći bosi, držeći leđa uspravno, noge se naizmjence podižu vrlo visoko, pokušavajući ih privući do trbuha bez pomoći ruku. Vode ih iza glave. Optimalan broj sesija je 3-4 serije po 15-20 ponavljanja za obje noge.

Skakanje

Iz stojećeg položaja glatko čuče, odmaraju dlanove o pod i koljenima dodiruju prsa. Tada brzo zauzmu ležeći položaj, iz kojeg se vraćaju u prethodni polučučanj. Zatim skoče visoko, ispravljajući tijelo. Kompleks se ponavlja do 10 puta.

Ova vježba snage za liječenje erektilne disfunkcije nije prikladna za muškarce slabe snage i bolesti srca.

Usisavač

Jedna od najučinkovitijih vježbi protiv potencije zahtijeva precizno izvršenje. Sjedeći na stolici i zamišljajući da je sap na njemu raspršen, pokušavaju ga sakupiti. To čini samo stidni-kokcigealni mišić, koji se nalazi između anusa i skrotuma, glutealni mišići uopće nisu uključeni. Broj vježbi polako se povećava, tako da početni broj ne prelazi 10.

Rotacija zdjelicom

Jednostavna vježba poznata iz škole pomaže vratiti potenciju povećanjem cirkulacije krvi. Noge su u širini ramena, a ruke u struku. Broj serijskih rotacija u jednom i drugom smjeru je od 40 do 60. Posebno su važni nepomičnost ramenog pojasa i maksimalna amplituda rotacije.

Rotacija zdjelice može se obaviti hula hoopom

Ništa manje učinkovita nije upotreba obruča - hula-obruč.

Breza

Drugi naziv ove poznate vježbe za poboljšanje potencije je svijeća. Podignite noge iz sklonog položaja tako da kut bude 90 °, podignite zdjelicu od poda, poduprite donji dio leđa rukama. Fiksiraju ovaj položaj 20 sekundi, a zatim zauzimaju početnu pozu. Ne možete naprezati vrat.

Komplicirajte "brezu" dodavanjem rotacijskih pokreta s ispruženim nogama.

Žaba

Oponašanje vodozemaca pomaže u poboljšanju protoka krvi u preponama, zdjelici i jačanju potencije. Punjenje se izvodi iz položaja skleka: počinju se naizmjenično povlačiti do trbuha i vraćati koljena natrag. Potreban broj ponavljanja je 10 puta (2 povlačenja) u 3 serije. Dopušteno je mijenjati ritam - usporiti ga ili povećati.

Škare

Ovo su najbolje vježbe kojima se mijese trtični-stidni mišići, povećavajući njihov tonus. Izvode se ležeći na leđima. Postoje tri mogućnosti za smještaj ruku - uz tijelo, ispod stražnjice, iza glave. Najučinkovitiji za potenciju je prvi. Ravne noge s ispruženim prstima podignute su na visinu od 10 cm, počinju ih prelaziti, izmjenjujući se nakon svakog zamaha. Napravite tri pristupa, koji se sastoje od 30 križanja.

Joga vježbe za poboljšanje erektilne funkcije

Većina asana pomaže rastezanju kralježnice. U nekim slučajevima pomažu momentalno povećati potenciju kod muškaraca, jer se često problemi pojave zbog stezanja korijena živaca.

Asana Cobra povećava mušku potenciju

Potrebno je vrijeme za savladavanje nove tehnike. Nedostatak potrebne komponente - koncentracije - učinit će vježbu neučinkovitom.

Postoji nekoliko asana koje podržavaju potenciju:

  • "Cobra" (ili "Zmija"). Možete to učiniti ujutro u krevetu, ležeći trbuhom dolje, ali bolje je protezati se na podu. Pri udisanju, četkama utisnutim u pod, trup se postupno podiže. Zdjelica ostaje na podu. Glava je zabačena što dalje, zamrznite. Na izdisaju dolazi do povratka u početni položaj, kretanje se vrši jednako sporo. Ponovite pokrete zmija najmanje 10 puta.
  • "Luk". Položaj tijela je isti. Noge, savijene u koljenima, rukama hvataju gležnjeve, snažno izvijaju trup. Popravite 5 sekundi, a zatim se ovo vrijeme povećava na 10-20. Nakon kratkog odmora vježba se ponavlja.
  • "Plug". Ležeći na leđima, ali nimalo ne savijajući koljena, pokušavaju ih polako donijeti iza glave, čarapama dohvatiti pod. Pomažu samo rukama ispruženim uz tijelo, zabranjeno je svako kretanje njima. Postigavši željeno, poza se fiksira 15-20 sekundi. Nakon povratka u početni položaj, zastanite minutu, a zatim ponovite asanu 1-2 puta.

Vježbe disanja

Takve su vježbe izuzetno korisne za prostatu, posebno dijafragmatično (trbušno) disanje. Prvo, dok ležite, duboko udahnite, snažno izbočeni trbuh, smrznite se 20-30 sekundi. Nakon toga slijedi izdah kroz usta, kombiniran s napetošću trbušnih mišića dok se potpuno ne povuku prema unutra.

Vježbe disanja za pojačavanje potencije izvode se svakodnevno. Trajanje prvih lekcija je maksimalno 10 minuta, broj je 4 puta. Prvi treninzi neće vam omogućiti da brzo savladate disanje na trbuh, međutim, što je vježba duža, dijafragma će postati jača.

Muškarac izvodi vježbe disanja kako bi pojačao potenciju

Debitantima koji shvate novu tehniku preporuča se izvođenje prvih vježbi u sjedećem položaju. To će vam omogućiti da brzo shvatite kako pravilno disati u trbuhu. Novo znanje pomoći će boljem provođenju nastave joge.

Kardio trening

Sve vježbe moraju se kombinirati s umjerenom anaerobnom tjelesnom aktivnošću, nazivaju se kardio vježbama. Takve vježbe muškarcima vraćaju tonus, ublažavajući prekomjernu težinu, normaliziraju rad svih tjelesnih sustava, oživljavaju izgubljenu potenciju. Najbolji treninzi:

  • Hitro hodanje navečer 2-3 puta tjedno, njegovo trajanje ne prelazi 20 minuta. Preporuča se vježbati 3-4 sata nakon jela.
  • Vježbe užeta do 10 minuta. Njihova je svrha zagrijavanje tijela prije glavne tjelesne aktivnosti.
  • Biciklizam se vježbao nekoliko puta tjedno. Njegovo trajanje je do pola sata. Klizanje znači i prazan želudac, pa je najbolje vrijeme ujutro ili navečer.

Isti popis tereta za rješavanje potencije uključuje plivanje, trčanje, veslanje, aerobik.

Tijekom nastave morate neprestano provjeravati puls. Opseg od 100-130 otkucaja smatra se normalnim.

Gimnastički qigong za potenciju

Svjetski poznati kineski zdravstveni sustav jednostavan je način za povratak izgubljene muške snage, a pritom se rješava i drugih problema reproduktivnog sustava. Izvedite kompleks na podu, na joga prostirci.

  • Ležeći na leđima prekriženih nogu i rukama ležeći uz tijelo, udahnite. Kidaju trup s poda, pomažući ga zadržati zatiljkom, lijevom petom i rukama. Položaj je fiksiran, tijelo se spušta na izdisaj. Dalje, noge mijenjaju mjesta, opet podižu leđa i zdjelicu, ovaj put ih držeći desnim udom. Broj ponavljanja je 10.
  • Leže potrbuške, rašire ruke i noge tako da zajedno tvore križ. Oslonjeni na trbuh, udišite podižući glavu, noge i ruke. Smrzavaju se, izdišu zrak, polako vraćaju tijelo u prethodni položaj. Ponovite - 10 puta.
  • Lezite na leđa, savijajući lijevu nogu, stavljajući stopalo na pod. Udahnuvši, podignite drugu nogu - desnu. Oslonite se na lijevi donji ud, ramena i ruke leže uz tijelo. Nakon što oba kuka zauzmu paralelni položaj, poza je fiksirana, a zatim noga spuštena, prateći pokret glatkim izdahom. Ponovite za lijevu nogu.

Važne točke

Trening intimnih mišića trebao bi biti redovit. Da bi se spolna funkcija održala na razini, potrebno je početi vježbati prije nego što se pojave ozbiljni problemi intimne prirode. Međutim, pretjerana tjelesna aktivnost često dovodi do suprotnog rezultata - smanjenja potencije, pa svi moraju pronaći sredinu.

Važan uvjet koji osigurava potenciju u kratkom vremenu je zdrav način života bez cigareta, alkohola i droga, bez stresa i raznolika prehrana.

Postoje i druge preporuke: ne smije biti neredovitih spolnih odnosa, produljene apstinencije. Seksualni maratoni svaki dan također nisu poželjni.

Zabranjene su vježbe za obnavljanje potencije u akutnim oblicima genitourinarnih infekcija, tijekom prehlade popraćene vrućicom. Ako u anamnezi postoje kardiovaskularne patologije, trebali biste pitati svog liječnika o prikladnosti opterećenja.